“秋燥”来临，谨记“润燥指南” - 健康教育

“秋燥”来临，谨记“润燥指南”

发布时间：2025-09-15 15:22:13 来源：药学部

刚入秋没几天，不少人就开始被“秋燥”找上门：早上醒来口干舌燥、喉咙发痒，皮肤紧绷起皮，连排便都变得困难。其实“秋燥”不是小问题，若不及时调理，还可能引发咳嗽、鼻炎等不适。这份针对性的“润燥指南”，帮你从吃、喝、护、养四个维度，轻松缓解秋季干燥。
  1. 吃对“润燥食”，比喝再多水都管用
  应对秋燥，饮食要避开“燥源”、多补“津液”，记住“2多2少”原则：
  - 多吃“润秋果”：梨可以蒸着吃或煮成梨汤，减少寒凉对肠胃的刺激；葡萄水分足、含多种维生素，能缓解口干舌燥；柿子要选熟透的，适量吃能润肺，但别空腹食用。
  - 多喝“润燥羹”：银耳泡发后加百合、莲子煮羹，放少量冰糖调味，每天喝一碗，既能补水又能养肺；山药南瓜羹口感绵密，健脾又润燥，老人小孩都适合。
  - 少吃“助燥物”：辣椒、花椒等辛辣食物会加重体内燥热，油炸、烧烤类食物容易耗伤津液，入秋后要尽量少吃。
  - 少碰“高盐品”：咸菜、腊肉等腌制食品含盐量高，会加速身体水分流失，平时做饭也要注意少放盐。

  2. 喝对“养生水”，补水不只是喝白开水
  很多人觉得缓解干燥就是多喝白开水，其实搭配一些温和的食材，润燥效果会更好，还能避免“喝太多水却总觉得渴”的情况：
  - 晨起喝“温润水”：早上起床后，喝一杯35℃左右的温水，可加1-2片生姜或3-5颗枸杞，温和唤醒身体，补充夜间流失的水分。
  - 白天喝“润燥茶”：用麦冬、玉竹各5克煮水，或用陈皮3克搭配山楂2克泡水，不寒不燥，能持续滋润喉咙和肺部，适合办公时饮用。
  - 睡前喝“少量水”：睡前1小时可喝半杯温水，避免夜间口干舌燥影响睡眠，但别喝太多，防止起夜频繁。

  3. 做好“外部护”，皮肤、鼻腔不干燥
  秋燥不仅会“内扰”，还会“外侵”，皮肤和鼻腔是最容易受影响的部位，正确护理很关键：
  - 皮肤护理：少用皂基、多涂保湿：洗澡时别用清洁力强的皂基沐浴露，水温控制在38℃以下，避免过度清洁破坏皮肤屏障；洗完澡后3分钟内涂身体乳，面部选择滋润型面霜，重点护理脸颊、手肘等易干燥部位。
  - 鼻腔护理：温水冲洗、避免抠挖：感觉鼻腔干燥时，可用生理盐水喷雾或温水冲洗鼻腔，每天1-2次，保持鼻腔湿润；别用手抠鼻子，防止鼻腔黏膜受损出血。

  4. 记住“小禁忌”，避免润燥变“伤体”
  很多人调理秋燥时会踩坑，反而加重不适，这几个禁忌要避开：
  - 别靠“猛吃凉食”解燥：冰西瓜、冰奶茶虽然能暂时缓解口干，但会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，反而加重体内干燥。
  - 别频繁用“加湿器”：室内湿度保持在40%-60%即可，加湿器若不及时清洁，容易滋生细菌，反而引发呼吸道不适，每天要换水、每周清洁一次