您的位置：健康教育 >
八段锦
发布时间：2024-03-26 09:26:56 来源：中医科 何忠莹
随着八段锦的广泛普及，应用也越来越广泛,它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实，所以2024在全国又掀起了一股学习八段锦的热潮。
首先看看八段锦出自哪里？
《黄帝内经》素问之《异法方宜论》中:东方者……其病皆为痈疡，其治宜砭石。西方者……其病生于内，其治宜毒药。北方者……其治宜灸爇。南方者……其病挛痹，其治宜微针。中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。其民食杂而不老，其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻，故导引按蹻从中央出也。
我们地处湖北，属于中央地区，适宜导引。导引就包括:八段锦，太极拳，五禽戏等。流传最广泛最普及的就是是八段锦，所以八段锦非常适合我们练习。
八段锦流传的历史悠久，动作松紧结合，张驰有度，运动强度适中，动作简单易学，所以老少皆宜，也深受大家的喜爱。
练习八段锦有什么好处呢？我们从三个方面来分析。
第一就是调身。
首先是我们肉眼能看到的这个身体，调我们的外形。先要把身体摆正，立身中正，沉肩坠肘，让身体处于非常放松的状态。长期的伏案工作，跷二郎腿，习惯性朝一边侧卧，长期使用单肩包等这些习惯性的动作都会导致我们的脊椎不同程度受到损害。脊椎是人类的生命源，脊椎骨是人体的支柱，脊椎神经又是神经系统的中枢，如果一个人的脊椎发生障碍，他的健康就出现大问题，许多疾病也会随之而来，长期练习八段锦可有效预防和改善脊椎问题。
第二调息
一呼一吸为之息。呼吸是靠我们内在自己去感受的。我们平时的呼吸都是浅，短，快。一般人呼吸就只到肺部，稍微爬个楼梯就上气不接下气，呼吸就会加快。经常锻炼八段锦需要气沉丹田，就是在锻炼腹式呼吸，也就是常说的深呼吸，随着八段锦舒缓的动作慢慢吸慢慢吐，让我们的呼吸达到深，长，匀。可有效改善心肺功能，增加肺活量。
第三调心
有个成语叫做心猿意马，我们的心像猿猴一样，无时不刻在翻滚在跳跃，我们脑子里不断冒出来的意念如万马奔腾一样。现代网络社会，网络给人们带来巨大的信息量，真所谓家事国事天下事，事事都得操心，所以人们会变得心浮气躁，焦虑，抑郁。在练习的八段锦起势中要求心神宁静，意守丹田，把心收回来，把脑子所想的放一放，啥也不去想了，把散乱的心神收回来，聚精会神的只关注自己的身体，关注每一个动作给自己身体带来的美好感受。
养生的最高境界就是养心，长期练习八段锦就会发现身体轻松了很多，心态平和了很多，最终达到身心健康的目的。身体健康了，心态好了，一切会慢慢变好，看谁都顺眼了，吃什么都香了，做什么事都顺了，一切都会顺顺利利的。
总体来说，虽然八段锦是一种非常适合大众的养生方法，但我们仍然需要根据个人的身体状况来决定是否适合练习。有四类人不适宜练习八段锦1.患有严重心脏病或高血压的患者不建议练习八段锦。2.患有严重关节疾病或骨折的患者也不建议练习八段锦。3.孕妇也是不建议练习八段锦的人群之一。4.八段锦属于中等强度的锻炼，身体状况极度虚弱的人可能无法承受，反而可能加重身体负担，影响健康。
首先看看八段锦出自哪里？
《黄帝内经》素问之《异法方宜论》中:东方者……其病皆为痈疡，其治宜砭石。西方者……其病生于内，其治宜毒药。北方者……其治宜灸爇。南方者……其病挛痹，其治宜微针。中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。其民食杂而不老，其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻，故导引按蹻从中央出也。
我们地处湖北，属于中央地区，适宜导引。导引就包括:八段锦，太极拳，五禽戏等。流传最广泛最普及的就是是八段锦，所以八段锦非常适合我们练习。
八段锦流传的历史悠久，动作松紧结合，张驰有度，运动强度适中，动作简单易学，所以老少皆宜，也深受大家的喜爱。
练习八段锦有什么好处呢？我们从三个方面来分析。
第一就是调身。
首先是我们肉眼能看到的这个身体，调我们的外形。先要把身体摆正，立身中正，沉肩坠肘，让身体处于非常放松的状态。长期的伏案工作，跷二郎腿，习惯性朝一边侧卧，长期使用单肩包等这些习惯性的动作都会导致我们的脊椎不同程度受到损害。脊椎是人类的生命源，脊椎骨是人体的支柱，脊椎神经又是神经系统的中枢，如果一个人的脊椎发生障碍，他的健康就出现大问题，许多疾病也会随之而来，长期练习八段锦可有效预防和改善脊椎问题。
第二调息
一呼一吸为之息。呼吸是靠我们内在自己去感受的。我们平时的呼吸都是浅，短，快。一般人呼吸就只到肺部，稍微爬个楼梯就上气不接下气，呼吸就会加快。经常锻炼八段锦需要气沉丹田，就是在锻炼腹式呼吸，也就是常说的深呼吸，随着八段锦舒缓的动作慢慢吸慢慢吐，让我们的呼吸达到深，长，匀。可有效改善心肺功能，增加肺活量。
第三调心
有个成语叫做心猿意马，我们的心像猿猴一样，无时不刻在翻滚在跳跃，我们脑子里不断冒出来的意念如万马奔腾一样。现代网络社会，网络给人们带来巨大的信息量，真所谓家事国事天下事，事事都得操心，所以人们会变得心浮气躁，焦虑，抑郁。在练习的八段锦起势中要求心神宁静，意守丹田，把心收回来，把脑子所想的放一放，啥也不去想了，把散乱的心神收回来，聚精会神的只关注自己的身体，关注每一个动作给自己身体带来的美好感受。
养生的最高境界就是养心，长期练习八段锦就会发现身体轻松了很多，心态平和了很多，最终达到身心健康的目的。身体健康了，心态好了，一切会慢慢变好，看谁都顺眼了，吃什么都香了，做什么事都顺了，一切都会顺顺利利的。
总体来说，虽然八段锦是一种非常适合大众的养生方法，但我们仍然需要根据个人的身体状况来决定是否适合练习。有四类人不适宜练习八段锦1.患有严重心脏病或高血压的患者不建议练习八段锦。2.患有严重关节疾病或骨折的患者也不建议练习八段锦。3.孕妇也是不建议练习八段锦的人群之一。4.八段锦属于中等强度的锻炼，身体状况极度虚弱的人可能无法承受，反而可能加重身体负担，影响健康。
医院新闻
医院风采
健康管理（体检）中
重症医学科
静配中心
数智化病理诊断中心
医院荣誉
临床护理省级重点建
康复医学科省级临床
消化内科省级临床重
消化内科市级临床重
