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节后减肥勿盲从，中医专家建议先调理肠胃再减重
发布时间：2024-02-27 09:34:10 来源：中医科 许红静
近日，贾玲和她的新电影《热辣滚烫》在这个春节假期冲上热搜，且贾玲式减肥法也成为民众议论和尝试的话题。对此，中医科专家表示，像贾玲那样短期内从210斤减到110斤，大部分民众都做不到，可能会导致营养不良、低血糖等症状，甚至会造成心脏不健康的负担，建议不要盲目效仿。特别是春节期间，家人团聚或走亲访友总少不了大鱼大肉饮食，加重了肠道负担导致消化不良、脾虚腹胀、食欲不振等问题，即使要减肥也要先科学调整饮食结构，适当纠正进食习惯，延续正常作息时间，缓解胃肠“疲劳”，涤清肠道，促进消化系统功能恢复正常后再进行。
那么具体有哪些方法呢？下面从心理、饮食、运动等多方面一一阐述，帮助大家尽快从春节假期状态中科学调整过来。
心情愉悦 规律作息
春节期间，三餐不规律、熬夜泡吧对胃部都会造成不良影响，胃肠功能遭到破坏，在一定诱因下胃部疾病就会发作，容易导致胃出血，或发展成胃穿孔。
首先要注意胃部保暖，养成良好的生活习惯，生、冷、硬、辛辣、肥腻的食物要尽量避免；经常胃部不适者，可适当控制食量，不可暴饮暴食，以减轻脾胃负担；胃部若经常隐痛不适，要及早进行检查治疗。专家指出，胃寒疼痛者还可以进行艾灸治疗，能够起到温经散寒、缓解疼痛的作用。
正确饮酒 避伤肝胃
冬季脾胃功能相对虚弱，若长期饮酒超过了胃所能承受的容量和酒精量，胃粘膜会受到慢性损伤，也会加重肝脏的负担，有患上酒精肝、痛风等疾病的危险。特别是本来有肝病的患者，更要尽可能少喝酒或不喝酒。
怎样喝酒才能避免伤肝胃呢？首先在喝酒前可以吃一些酸酸甜甜的下酒菜或者富含钾钠的食物，如拌凉菜或香菇、海带等，以保护肝脏和肠胃。再者饮酒时要多吃菜，并慢慢下肚。多吃点菜可以对肝脏和胃肠起到一定的保护作用，减少酒精对身体的伤害。喝酒后多喝开水、多走走可以加强血液循环，迅速解酒。
另外，痛风患者不宜饮啤酒、黄酒。因啤酒和黄酒嘌呤含量高，嘌呤在体内代谢的最终产物就是尿酸，痛风患者饮用啤酒、黄酒很容易引起痛风发作。同时，吃药期间最好不要喝酒，特别是服过安眠药、镇静药、感冒药之后，喝酒会使药力更强，甚至有可能导致药物中毒。
以茶代饮 缓解脂肪
春节约上三五好友，去大排档吃点夜宵、喝点小酒，是大多数中青年人的选择。虽然沟通了情感，过足了嘴瘾，但同时身体也出现了问题，极易患上了脂肪肝。脂肪肝在中医里称为肝癖，是由于肝失疏泄、脾失健运、痰浊淤积于肝而导致的疾病。患上轻度脂肪肝后，如果不注意改善生活方式、积极治疗，那么轻度脂肪肝会逐渐发展为中、重度脂肪肝，也有可能出现脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化等严重疾病。
不合理的饮食、生活习惯，如饮食精细、长期饮酒、久坐办公、缺乏运动等都是导致脂肪肝频发的原因。患者可采用丹参、决明子、生山楂等，按3：2：1的比例，沸水冲泡10分钟后，配成特色调脂茶，以茶代饮缓解脂肪肝。具有健脾化湿，祛脂降浊的功用，也可治疗高脂血症、肥胖、痛风、胸闷、脱发、便秘等疾病。
适量运动 有益身心
春节长假，睡懒觉或长时间对着电脑不动，体内的血液流动就会减慢，加之不注意饮食健康，整日吃高热量、高脂、高胆固醇的食物，导致肝脏肠胃负担过重，各器官功能逐渐减退，这就需要大家坚持不懈的运动。
研究表明，对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求；青年人每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时最好每周参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等；老年人则应重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、练八段锦、打太极拳等是不错的选择。同时，运动可使人心情愉悦，很多运动如瑜伽、游泳、骑游、慢跑等，可使人放松心情，缓解压力，以更积极的心态面对学习、工作和生活。
多吃粗粮 科学养胃
粗粮含有丰富的植物纤维，有助于促进肠蠕动，缩短粪便在肠内停滞时间，使大便通畅，从而保障消化系统的正常运转。对于节后出现肠胃积滞的人来说，此时进食粗粮能够起到通便利肠、改善肤色暗沉，提高肌肤光泽度的作用。同时，粗粮还具有防病抗癌的作用。粗粮所含肮酶抑制剂，能增强细胞活性，抵抗肌肤氧化，预防癌症。同时所含的植物纤维不但能够清肠排毒，还能软化人体血管，从而预防心脑血管等疾病。
粗粮有很多种，结合我们的生活习惯，最常见的吃法有玉米糊、八宝粥、南瓜粥、南瓜饭等。干巴巴地吃着粗粮饭毕竟太单调，怎么吃粗粮既健康又美味呢？专家建议,可以将粗粮细粮搭配食用、粗粮细作或做成地方食品来吃。
最后，提醒大家，减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。同时，减重一定要控制速度，千万不可过快，以一个月10斤左右为准，不然会对身体产生伤害。如果减肥过程中出现任何不适感，都要及时寻求专业医生帮助，切不可想当然。
爱自己没错，请科学的爱自己！春季是调理身体的好时机，中医科专家提醒大家要合理调理，健康减肥，希望大家都有健康的好身体！
那么具体有哪些方法呢？下面从心理、饮食、运动等多方面一一阐述，帮助大家尽快从春节假期状态中科学调整过来。
心情愉悦 规律作息
春节期间，三餐不规律、熬夜泡吧对胃部都会造成不良影响，胃肠功能遭到破坏，在一定诱因下胃部疾病就会发作，容易导致胃出血，或发展成胃穿孔。
首先要注意胃部保暖，养成良好的生活习惯，生、冷、硬、辛辣、肥腻的食物要尽量避免；经常胃部不适者，可适当控制食量，不可暴饮暴食，以减轻脾胃负担；胃部若经常隐痛不适，要及早进行检查治疗。专家指出，胃寒疼痛者还可以进行艾灸治疗，能够起到温经散寒、缓解疼痛的作用。
正确饮酒 避伤肝胃
冬季脾胃功能相对虚弱，若长期饮酒超过了胃所能承受的容量和酒精量，胃粘膜会受到慢性损伤，也会加重肝脏的负担，有患上酒精肝、痛风等疾病的危险。特别是本来有肝病的患者，更要尽可能少喝酒或不喝酒。
怎样喝酒才能避免伤肝胃呢？首先在喝酒前可以吃一些酸酸甜甜的下酒菜或者富含钾钠的食物，如拌凉菜或香菇、海带等，以保护肝脏和肠胃。再者饮酒时要多吃菜，并慢慢下肚。多吃点菜可以对肝脏和胃肠起到一定的保护作用，减少酒精对身体的伤害。喝酒后多喝开水、多走走可以加强血液循环，迅速解酒。
另外，痛风患者不宜饮啤酒、黄酒。因啤酒和黄酒嘌呤含量高，嘌呤在体内代谢的最终产物就是尿酸，痛风患者饮用啤酒、黄酒很容易引起痛风发作。同时，吃药期间最好不要喝酒，特别是服过安眠药、镇静药、感冒药之后，喝酒会使药力更强，甚至有可能导致药物中毒。
以茶代饮 缓解脂肪
春节约上三五好友，去大排档吃点夜宵、喝点小酒，是大多数中青年人的选择。虽然沟通了情感，过足了嘴瘾，但同时身体也出现了问题，极易患上了脂肪肝。脂肪肝在中医里称为肝癖，是由于肝失疏泄、脾失健运、痰浊淤积于肝而导致的疾病。患上轻度脂肪肝后，如果不注意改善生活方式、积极治疗，那么轻度脂肪肝会逐渐发展为中、重度脂肪肝，也有可能出现脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化等严重疾病。
不合理的饮食、生活习惯，如饮食精细、长期饮酒、久坐办公、缺乏运动等都是导致脂肪肝频发的原因。患者可采用丹参、决明子、生山楂等，按3：2：1的比例，沸水冲泡10分钟后，配成特色调脂茶，以茶代饮缓解脂肪肝。具有健脾化湿，祛脂降浊的功用，也可治疗高脂血症、肥胖、痛风、胸闷、脱发、便秘等疾病。
适量运动 有益身心
春节长假，睡懒觉或长时间对着电脑不动，体内的血液流动就会减慢，加之不注意饮食健康，整日吃高热量、高脂、高胆固醇的食物，导致肝脏肠胃负担过重，各器官功能逐渐减退，这就需要大家坚持不懈的运动。
研究表明，对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求；青年人每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时最好每周参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等；老年人则应重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、练八段锦、打太极拳等是不错的选择。同时，运动可使人心情愉悦，很多运动如瑜伽、游泳、骑游、慢跑等，可使人放松心情，缓解压力，以更积极的心态面对学习、工作和生活。
多吃粗粮 科学养胃
粗粮含有丰富的植物纤维，有助于促进肠蠕动，缩短粪便在肠内停滞时间，使大便通畅，从而保障消化系统的正常运转。对于节后出现肠胃积滞的人来说，此时进食粗粮能够起到通便利肠、改善肤色暗沉，提高肌肤光泽度的作用。同时，粗粮还具有防病抗癌的作用。粗粮所含肮酶抑制剂，能增强细胞活性，抵抗肌肤氧化，预防癌症。同时所含的植物纤维不但能够清肠排毒，还能软化人体血管，从而预防心脑血管等疾病。
粗粮有很多种，结合我们的生活习惯，最常见的吃法有玉米糊、八宝粥、南瓜粥、南瓜饭等。干巴巴地吃着粗粮饭毕竟太单调，怎么吃粗粮既健康又美味呢？专家建议,可以将粗粮细粮搭配食用、粗粮细作或做成地方食品来吃。
最后，提醒大家，减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。同时，减重一定要控制速度，千万不可过快，以一个月10斤左右为准，不然会对身体产生伤害。如果减肥过程中出现任何不适感，都要及时寻求专业医生帮助，切不可想当然。
爱自己没错，请科学的爱自己！春季是调理身体的好时机，中医科专家提醒大家要合理调理，健康减肥，希望大家都有健康的好身体！
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